“天水清相入，秋冬气始交。”11月8日0时35分迎来二十四节气中的第十九个节气，冬季的第一个节气立冬。秋季向冬季过渡，万物进入休养、收藏状态。

立冬特点

气温骤降：立冬时节，气温骤降，标志着冬季到来。北半球太阳辐射量越来越少，日照时间缩短。随着冷空气加强，早晚降温明显。

立冬三候：一候水始冰，立冬后黄河、淮海一带的气温变低，水面开始结冰。二候地始冻，秦岭淮河线以北的地区开始变得寒冷，地面上出现冻土现象。三候雉入大水为蜃，雉指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。立冬后野鸡一类的大鸟不多见了，海边可以看到与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。

立冬习俗

吃饺子：在中国北方地区，有立冬节气吃饺子的习俗。饺子谐音“交子”，因此季节交汇、新旧岁交汇之时，常有吃饺子的习俗。从外形上看，饺子形似耳朵，民间认为吃了它，冬天耳朵就不会受冻。冬季身体需要补充热量，吃饺子也可以给身体提供热量。

立冬养生

生活起居：立冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。中医认为，在生活起居方面要“阳气潜藏，阴精蓄积”，保证充足的睡眠。早睡可以养阳气，晚起可以固精气。睡前可以泡泡脚，能够补充阳气，还能帮助睡眠，良好的睡眠有助于提高免疫力。

养生运动：立冬是保养身体的重要时期，适合慢跑、打太极等运动，可以增强身体的免疫力和代谢能力。

老年人晨练时间不宜太早。冬季清晨气温较低，人体交感神经兴奋，容易引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环受阻、血压升高、心肌耗氧量增加，从而诱发心脑血管疾病。冬季晨练时间宜适当推迟，“见太阳才运动”，户外活动应选择在9时30分到16时之间最为适宜。

顺顺提示

冬季低温寒冷，人体的内分泌系统易受影响。立冬后应适当进补有利于御寒的温热性质食物，例如糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等，促进血液循环。

作别深秋的温婉与古韵

迎接冬日的肃穆与寂静

立冬了

注意防寒保暖

调养身心

文字来源：北京顺义